วิธีดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนัก และการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้ว ว่าผู้หญิงนั้นมักได้รับคำแนะนำให้กินอาหารแต่น้อย ๆ หรือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณต่ำกว่าผู้ชาย  แต่เราจะค้นคว้าเกี่ยวกับตัวดูดซับไขมัน ความอยากอาหาร และความแปรปรวนของอารมณ์เฉพาะเพศหญิงเป็นพิเศษ เพราะเห็นว่าการกินอาหารน้อยเกินไป หรืออดทั้งมื้อ กลายเป็นการไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แล้วในที่สุดก็ยอมแพ้ความหิว

ข้อสำคัญของการลดน้ำหนักก็คือ กินอาหารที่ปลอดภัยในปริมาณพอเหมาะ มากพอต่อความจำเป็นในการบำรุงกำลังและให้มีสุขภาพแข็งแรง เป็นอาหารที่ง่ายถ้าจะเตรียมเองที่บ้าน และสะดวกถ้าจะสั่งจากร้านอาหาร วันหนึ่งครบสามมื้อ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น แถมอาหารว่าง แต่นอกเหนือจากนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะใจดำพอที่ไม่ให้คุณกินอะไรเลย เพียงกินได้ในปริมาณน้อย ๆ และไม่หลงเพลินจนยับยั้งไม่อยู่เท่านั้น

อาหารนั้นต้องช่วยระงับความอยาก ในกรณีเกิดความอยากอาหารเพื่อคลายเครียด (วันที่คุณเครียดหนักอยากพักผ่อน และไม่รู้จะทำอะไรดี เลยไปหาของมาขบเคี้ยว ซึ่งจะทำให้คุณกินได้ทั้งวัน) และสนับสนุนปฏิกิริยาเคมีทางสมอง เพื่อคลายอารมณ์สู่ดุลยภาพ กับลดการกระตุ้นกลไกฮอร์โมน เฉพาะที่เป็นตัวเร่งการสะสมไขมันในร่างกายเพศหญิง

พูดถึงการดูดซับไขมัน ฮอร์โมน และปฏิกิริยาเคมีทางสมองแล้ว ฟังดูยุ่งยากซับซ้อน แต่จริง ๆแล้วไม่ใช่ กุญแจสำคัญอยู่ที่การกินอาหารครบถ้วนทุกมื้อ ในเวลาที่แน่นอนสม่ำเสมอ แต่เรายังแบ่งขั้นตอนการกินเป็นสองประเภท

การกินขั้นตอนที่ 1

สำหรับระยะที่ไม่มีความอยาก

การกินขั้นตอนที่ 2

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน อารมณ์ และการลดน้ำหนักจนเป็นเหตุให้อยากอาหาร

เราขอยืนยันว่าเป็นแผนการที่ง่ายจะปฏิบัติตาม แล้วฝึกให้เคยชิน และยังได้ผลอีกด้วย คุณค่อย ๆทำความเข้าใจแล้วจะรู้ว่าควรกินในปริมาณเท่าไรถือเป็นความพอดี และเมื่อไร ประเภทใดบ้าง

สิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ค่อยเข้าใจคือว่า ความอยากอาหารประเภทสร้างไขมันอย่างดีนั้น มาจากการกระตุ้นของฮอร์โมนจำเพาะ และปฏิกิริยาเคมีทางสมอง กับอำนาจชักจูงทางสรีระ ซึ่งพวกผู้ชายไม่มาเกี่ยวข้องด้วย แต่สำหรับผู้หญิง เฉพาะคนอ้วนท้วนสมบูรณ์เป็นพิเศษ มักยอมแพ้แรงกระตุ้นนั้นได้ง่าย หรือแม้แต่มีนิสัยกินอะไรแล้วจะเพลินจนยับยั้งไม่ไหว  ไม่ใช่เพราะเธอควบคุมตัวเองไม่อยู่ แต่มีเหตุมาจากเธอกำลังปฏิบัติตามความต้องการทางชีววิทยาของจิตของตัวเองต่างหาก

อาหารที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย ไม่ได้มีข้อจำกัดว่าคุณอายุเท่าไร อยากลดน้ำหนักมากน้อยแค่ไหน แต่เมื่อคุณรับประทาน จะช่วยระงับความอยากที่มีฮอร์โมนเป็นตัวกระตุ้น กับการที่มีโครงสร้างทางชีววิทยาเป็นเพศหญิงหรือปฏิกิริยาเคมีทางสมองมีส่วนสร้าง

เพราะเราเชื่อว่าความอยากเป็นผลมาจากการทำงานแบบขึ้น ๆ ลงของฮอร์โมน และสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดี พร้อมทั้งองค์ประกอบทางสรีระและจิตวิทยา ที่เป็นตัวทำให้คุณอดอาหารได้หรือไม่ได้ หรือการนิยมกินของมัน ๆ มิได้เป็นเพราะคุณขาดอำนาจจิตที่จะยับยั้งความต้องการของตนเองหรอก

ลองทบทวนเรื่องประสบการณณ์การกินของคุณดูสิ ว่าคุณหิวจริงรึเปล่า ขณะวิ่งแจ้นเข้าครัว ค้นโน่นหานี่จากตู้กับข้าวจากตู้เย็น หรือตอนเข้าร้านขนม เพื่อให้ได้มาซึ่งของที่คุณต้องการกิน และหิวจริงรึเปล่าที่คุณยังนั่งกินต่อไม่ยอมลุก หลังจากรู้สึกว่าอิ่มพออยู่ได้ เราว่าไม่ใช่ แต่เพราะอาหารที่คุณได้รับไม่สนองความอยากอาหารในปริมาณพอควร ความอยากเลยยอมให้ฮอร์โมน และระบบชีววิทยา กับปฏิกิริยาเคมีทางสมองเข้าควบคุม โดยไม่ได้เกี่ยวข้องทางสรีระเพศหญิงที่แตกต่างกับเพศชาย

ฉะนั้นการกินอาหารที่พอเหมาะกับจังหวะทำงานในร่างกายเพศหญิง นอกจากคลายความอยากลงได้แล้วยังจะช่วยลดไขมันและมีรูปโฉมสมสัดส่วน คุณสามารถนุ่งกางเกงขาสั้นจู๋แค่ไหนก็ย่อมได้ หรือสวมชุดว่ายน้ำสบาย ๆด้วยความมั่นใจ ไม่ต้องพะวงเรื่องก้อนเนื้อส่วนเกินทะลักออกมาให้เป็นที่น่าอาย และก็เลิกห่วงเรื่องตัวเองขาดอำนาจจิตที่จะยับยั้งชั่งใจได้แล้ว


NO COMMENTS

Sorry, the comment form is closed at this time.